Диета Малышевой меню на неделю
Елена Малышева известна публике в качестве доктора медицинских наук. Столь популярной она стала в 1997 году после выхода телепередачи «Здоровья». Именно с тех пор она стала узнаваема, ее советам начали доверять и прислушиваться.
Имея медицинское образование, Елена Малышева создана уникальную в своем роде диету, больше напоминающую систему питания, помогающую эффективно сбрасывать лишний вес. По ее словам он грозит не только кардинально испортить внешний вид человека, но и представляет реальную угрозу для его здоровья.
При избыточном весе могут проявиться такие побочные эффекты, как:
- Развитие инсульта.
- Диабет.
- Рак.
- Проблемы с сердечно – сосудистой системой.
Рацион питания по Малышевой включает множество полезных продуктов. Рассмотрим примерное меню на неделю:
1 день меню диеты Малышевой.
В первый день наутро можно себе позволить отварную гречку. К ней можно добавить вареное яйцо и салат, заправкой которого будет растительное масло. Из фруктов разрешается употребить 1 свежее яблоко.
На 2- й завтрак подойдет творожная запеканка. Для целостности запеканки в нее можно добавить манку и немного сметаны. Для улучшения вкуса и сладости возможно положить сухофрукты, такие как: чернослив или курага. Из напитков разрешается чай.
Пообедать можно отварной говядиной. Необходимо выпить настой из шиповника.
Для перекуса отлично подойдет грейпфрут.
Ужин включает в себя стушенную капусту и яблоко.
Непосредственно перед сном употребить стакан кефира.
2 день меню диеты Малышевой.
Позавтракать можно геркулесовой кашей с ягодами. Второй включает салат из вареной свеклы с несколькими штучками чернослива. Хлеб заменить ржаными хлебцами.
На обед можно позволить салат из свежей капусты и помидорчиков. В качестве основного блюда отлично подойдет рис с курицей. После приема пищи принять отвар из шиповника. Перекус можно осуществить с помощью биойогурта.
Ужин по меню диеты Елены предусматривает рыбное суфле, приготовленное на пару со спаржей. На ночь кефир.
3 день меню диеты Малышевой.
Завтрак включает омлет на пару. Его также можно сделать и в мультиварке. К нему необходимо добавить морковно — яблочный салат. На второй завтрак можно яблочко.
Обед включает суп с овощами, курицей и фасолью. После обеда перекусить можно стушенной капустой с яблоками.
На ужин разрешается съесть нежирный творог.
4 день меню диеты Малышевой.
Утро можно начать с вареной говядины с горошком. Это блюдо замечательно дополнят пару штук ржаных хлебцев. После этого, на второй завтрак по меню можно употребить винегрет с маслом.
Обедать лучше стушенной капустой с морковкой и вареной рыбой. В качестве напитка, свой выбор остановить на отваре из шиповника. Перекус включает яблоко и несколько штук орехов.
На вечер запеканка с творогом, морковью и сметаной.
5 день меню диеты Малышевой.
Завтрак состоит из геркулесовых хлопьев, запаренных в молоке. Потом можно кабачковое пюре.
На обед отлично подойдет вареная рыба с потушенными овощами. Запить это необходимо отваром. Полдник включает отварной рис и парные овощи.
Ужин включает творог и кефир.
6 день меню диеты Малышевой.
На завтрак следует съесть яйцо, немного твердого сыра и горошка. Через пару часов разрешается запеченная картошка с квашеной капустой.
Обед: суп на основе гороха, отварная курица и потушенные кабачки. Хлеб заменяется хлебцами. Перекус включает салат со сметаной.
На ужин по меню разрешается запечь цветную капусту. Через два – три часа кефир.
7 день меню диеты Малышевой.
Перловая каша с потушенной морковью отлично подойдут в виде завтрака. На полдник можно один мандарин или апельсин.
Обед включает стушенную капусту с мясом. Из фруктов можно позволить яблоко. Через пару часов перекусить нежирным творогом.
Ужин состоит из рыбного суфле. Позже кефир.
Данное меню призвано нормализовать обменные процессы организма. По системе нормой оптимальной потери веса является 500 грамм в сутки. Именно этот коэффициент похудения обеспечит стабильную потерю веса без его дальнейшего возврата.
Правила диеты Елены Малышевой
Для достижения положительного результата, Елена разработала пять правил, соблюдение которых помогут быстрее сбросить лишний вес:
- Первым и главным правилом является отказ от голодания. Это не означает, что есть можно все подряд. Но человек, ощущающий чувство голода испытывает моральный и психологический дискомфорт, что может привести к срыву как в гастрономическом плане, так и в психологическом. При постоянном голодании, организм начинает активней сжигать жиры. Но этот принцип актуален только при недостаточных приемах пищи. После выхода из диеты, человек возвращает и свой привычный образ питания, чем заставляет организм набирать вес в два раза больше на случай еще одной голодовки.
- Питаться необходимо часто, но умеренными порциями. Так легче контролировать чувство голода, и желудок не подвергается чересчур большой нагрузке. Пища переваривается быстрее, а благодаря ее маленькому количеству ее большая часть превращается в энергию, а не в жир.
- Для эффективного процесса похудения нужно вести учет калорий. При систематическом подсчете, развивается чувство самоконтроля и съесть больше уже не позволяет совесть.
- Положительный настрой играет немаловажную роль в борьбе с лишним весом. Это больше психологический прием, действующий на человека. Настраивая организм на похудение, запускается самопроизвольная система по активному сжиганию жира.
- Необходимо очень медленно и тщательно пережевывать еду. Благодаря этому процессу вырабатывается больше слюны, что способствует активному расщеплению пищи в желудке.
Преимущества и недостатки диеты
Из преимуществ можно выделить:
- Высокую эффективность.
- Диета составлялась человеком, имеющим медицинское образование. Она положительно влияет на организм, не оказывая побочных эффектов.
- В меню входят лишь полезные продукты, с помощью которых осуществляется нормализация желудочно – кишечного тракта. Выполняет профилактику заболеваний, связанных с ним.
- Предложенный рацион питания благотворно влияет на организм. Вследствие чего происходят такие процессы:
- Улучшение цвета лица.
- Укрепление волос и ногтей.
- Исчезновение целлюлита.
- Нормализация аппетита.
- Нормализация обмена веществ.
К недостаткам относятся:
- Продолжительность. Диета не поможет за одну неделю стабилизировать вес, на это необходимо время. Придерживаться основных правил нужно и после выхода из нее.
- Монотонность. Маленький выбор гастрономии, разрешаемой в употреблении. Много продуктов находится под запретом. Основными из них являются:
- Изделия из муки.
- Выпечка.
- Картофель.
- Сахар.
- Алкоголь.
Сравнив недостатки и преимущества диеты Елены Малышевой, можно четко понять, что меню призвано на очищение и стабилизацию обменных процессов организма человека. Диета не несет вреда здоровью.
Она является не просто расписанным меню на неделю, ее нужно придерживаться для большего эффекта. Но, главным ее достоинством является то, что она направлена на оздоровление организма, что влечет за собой и улучшение внешнего вида человека.
-
Как быть уверенным в себе
-
Как ухаживать за замшевой обувью
-
Как снизить аппетит
-
Длинные юбки: тренд сезона
-
Плетение из газетных трубочек
-
Диета Пьера Дюкана и меню на неделю
