Главная » Здоровье » Упражнения для похудения бедер, ног и рук: давайте худеть

Упражнения для похудения бедер, ног и рук: давайте худеть

Для того чтобы сбросить излишний вес, можно действовать разными способами. Диеты, специальные чаи, капсулы и многое другое, а также физические упражнения, без которых любое даже самое лучшее средство не будет столь эффективным.

Упражнения для похудения бедер и ног

Такие упражнения выполняются как лежа, так и сидя. Вот несколько самых действенных упражнений, несложных, которые сможет выполнить каждый человек. Благодаря этим упражнениям, вы похудеете, не за неделю, но за три месяца, и результат вас устроит непременно.

Согнутые в коленях ноги на ширине плеч, руки отведены назад. Из этого положения, прогибайте таз вперед, а руки сгибайте в локтях. На несколько секунд замерев, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторяйте не менее восьми раз.
Обопритесь на спинку стула, ноги поставьте как можно шире, в течение пяти секунд, очень медленно опускайтесь вниз, делая приседание. Опустившись на столько, на сколько можете, сделайте пять пружинистых движений, и так же медленно поднимайтесь. Это нужно сделать десять раз.
На вытянутых руках упритесь ладонями в стену, согнутую в колене ногу, поднимайте до пояса и отводите в сторону и потом назад. Сделав, так называемую «ласточку», медленно верните ногу в исходное положение. Выполняйте для каждой ноги, не менее десяти раз.
Обопритесь на вытянутые руки, стоя на правом колене. Левую ногу потихоньку отводите назад, выпрямляете и держите так, чтобы касаться носочком пола. Затем производите движения ногой вправо и вверх, влево и вниз, не останавливаясь, десять раз. Затем меняете ногу и повторяете то же самое. Выполняя это упражнение, обращайте внимание на то, чтобы нога и поясница, не сгибались.
Из горизонтального положения, держа руки под ягодицами, поднимайте прямые ноги вверх, и, не расслабляя, сводите и разводите их, не меньше десяти раз.
Поставив ноги на ширине плеч носками наружу, руки держите прямо перед собой. Делайте очень медленные приседания, напрягая бедра и ягодицы, в самом низу немного задерживайтесь, а потом с усилием вставайте. Сделайте не менее трех подходов по десять раз.
Лежа на боку, упритесь согнутой рукой в пол, впереди себя. Верхнюю ногу, согнутую в колене, перенесите вперед, а нижней в это время, делайте махи, как можно выше. На каждом боку это упражнение, нужно делать по десять раз.
Из того же положения, можно делать еще одно упражнение. Ложитесь на бок, упираетесь рукой в пол, возле живота, и делаете махи верхней ногой. Не менее восьми раз и очень медленно.

«Красивые женские ножки перевернули не одну страницу истории»

Упражнения для рук для похудения

Начиная худеть, мы, почему то обращаем внимание на все, и только в последнюю очередь на руки, хотя женские руки привлекают внимания не меньше, чем все остальное. Женским рукам посвящались и посвящаются стихи и песни, поэтому начав худеть, стоит обратить внимание и на них. Несколько упражнений, помогут вам привести их в прекрасную форму.

Читайте также: Что делать если потеют ноги

Руками, разведенными в стороны, делайте круговые движения вперед и назад по восемь раз, плечи при этом должны быть опущены.
Держа легкие гантели, опустите руки вдоль тела. Поднимайте руки, согнутые в локтях и разводите в разные стороны. Из этого положения, возвращайтесь в исходную позицию, проделайте это тридцать раз.
Для похудения рук, вам поможет диван, просто нужно делать на нем обычные отжимания.
Держа руками гантели, прижмите их к груди. Делая выпад ногой, одновременно противоположную ноге руку, выбросите вперед, чередуйте выпады. Упражнение нужно делать двадцать раз.
Соедините перед собой руки, локоть с локтем, кулак с кулаком. Не разъединяя руки, поднимайте их вверх и вниз, параллельно телу, не меньше десяти раз. Руки не должны ни в коем случае наклоняться в сторону головы, иначе упражнение будет бессмысленным.
Согните руки в локтях, и соедините между собой ладони. Непрерывно, производя давление ладонями, друг на друга, медленно опускайте их до уровня живота и обратно. Повторяйте упражнение десять раз.
Руки опустить вдоль тела, затем поднять их до уровня плеч, развести их в стороны и вернуть в исходную позицию. Делать упражнение нужно примерно тридцать пять раз, до появления легкой усталости в плечах. Делается очень просто, но результат достаточно эффективный.
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите вверх. Делайте движения руками навстречу друг другу, поочередно меняя их, тридцать раз.
Возьмите в руки гантели, согните в плечах и локтях, так чтобы они находились на уровне глаз. Очень медленно нужно разводить руки в разные стороны, затем возвращая их в исходное положение.