Открыть меню

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин

Содержание:

 

Американский гинеколог, Арнольд Кегель, примерно в сороковых годах, тщательно изучал проблему недержания мочи у женщин после родов. По итогам исследования, он решил, что вся проблема в ослаблении вагинальных и тазовых мышц. Его метод является не только лечением недержания мочи, но и очень эффективен для восстановления половой системы и повышения уровня сексуальности, не только у женщин, но и у мужчин.

Упражнение кегеля в домашних условиях

 Упражнение кегеля в домашних условиях

На самом деле, все настолько просто, что упражнения можно производить где угодно, а не только дома. По дороге на работу, в офисе, в гостях или в кинотеатре, везде вы можете выполнять нужные упражнения. При этом ни у кого и мысли не возникнет, что вы в это время занимаетесь улучшением своего здоровья. Это очень удобно, потому что, как и при любых других тренировках, здесь самое главное регулярность и постоянство. Одно занятие, даже если вы отдадите ему все свои силы, ничего вам не даст. Нескольких минут в день, но ежедневно, дадут вам именно тот результат, которого вы ждете.

Упражнения кегеля для мужчин

Упражнения кегеля для мужчин

Не смотря на то, что эти упражнения были созданы специально для мужского пола, для того чтобы их выполнять, не понадобится каких- то особых, героических усилий. Все очень просто и легко, но результат порадует любого мужчину. Первый результат, которого вы непременно добьетесь, это контролирование семяизвержения. Для многих, это просто неразрешимая проблема. Конечным же итогом этих упражнений, является возможность достижения множественного оргазма. Кроме этого, эти занятия, станут профилактическими, предотвращающими такие заболевания как простатит и геморрой у мужчин.

Для начала, определяем мышцу, которую вам нужно тренировать. Для этого во время мочеиспускания, прерываем струю, та мышца, которая при этом напряжется, называется лобково-копчиковая, именно ее и будем тренировать.

Занятия:

  • Первоначально, два раза в день, в определенное время, напрягайте и расслабляйте её. Делайте это не менее 10 раз, за подход.
  • Каждый день увеличивайте число на 5, это значит, что на второй день вы будете производить по 15 раз, третий день – по 20, и т. д. Количество раз, за один подход, надо будет довести до трехсот.
  • После этого, подойдет время следующего этапа. Делайте все, то же самое, но медленно. Сначала, вы будете удерживать мышцу в напряжении, не дольше чем три секунды, потом так же в течение трех секунд расслаблять. С каждым днем время напряжения увеличиваем, но торопиться с этим не нужно. Добавляйте одну секунду, только после того, как вы почувствуете, что с легкостью справляетесь с этим временем. Постепенно, не торопясь, вы сможете довести это время до целой минуты.
  • Для дальнейшего развития, чередуйте короткие и длинные напряжения.
  • Метод, с помощью которого определяется мышца (прерывание струи), также является упражнением, его тоже выполняем постоянно, хотя бы раз во время каждого мочеиспускания.

«Настоящий мужчина, должен построить дом, вырастить сына, посадить  дерево, ну и сделать все, что скажет жена…»

Упражнения кегеля для женщин

Упражнения кегеля для женщин

Для того чтобы определить нужно ли вам выполнять данные упражнения, надо проделать определенную процедуру. Введите палец во влагалище и напрягите, если вы почувствуете, что палец со всех сторон сжат, то упражнения вам необходимо исполнять разве что для профилактики. А если нет, то немедленно приступайте к занятиям.

Такая физзарядка, поможет вам избавиться от многих проблем одновременно, или предотвратить их. К примеру, такие неприятности как запор, недержание мочи, геморрой, проблемы с кишечником. Также они могут помочь при молочнице, попадании воздуха во влагалище при половом акте и спасут многих женщин, которые не получают оргазм или увеличат его в несколько раз.

  1. Делайте это упражнение в любом положении, но конечно начинать лучше лежа, чтобы сначала, научиться выполнять его правильно. Все лишь необходимо напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, задерживая напряжение на 3 секунды и медленно расслаблять. Для начала хватит и 10-20 раз, но с каждым днем, это число должно увеличиваться.
  2. Во втором упражнении суть та же самая, но более быстрый темп, движения должны быть пульсирующими.
  3. Третье упражнение, это комбинация первого и второго.

Противопоказания:

  • Беременность
  • Болезни мочеполовой системы, тем более хронические
  • Опухоли

Если вы решили делать упражнения кегеля, то будет лучше, если вы предварительно получите консультацию и одобрение вашего врача.

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь»


Обсуждение: 2 комментария
  1. Евгения:

    Слышала о женском варианте, но о мужском в первый раз. Начала делать, кажется, что у меня не получается, но я буду продолжать. Хочу добиться эффекта постоянных ярких оргазмов.

    Ответить
  2. Марина:

    После родов мой организм очень нуждался в восстановлении.Гимнастика не очень помогала вернуть былые ощущения. Потом начала тренировать мышцы и через несколько месяцев ощущения стали даже более яркими.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Woman Team — Женский Журнал · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено