Открыть меню

Как выпрямить осанку

Правильная осанка – непросто красиво, но ещё и информативно. Она говорит об отсутствии различных заболеваний шейно-позвоночного отдела. Люди уделяют недостаточно внимания спине, в то время как отдел весьма уязвим. Когда нас поражают боли, мы начинаем задумываться, как выпрямить осанку.

011

В школе учителя буквально заставляли, сидеть нас ровно. Мало кто прислушивался к рекомендациям педагога, а зря. Подростковый и юношеский период характеризуется формированием костного скелета. В это время важно выпрямить осанку и не сутулится. Дети, которые носят тяжелые портфели, сутулятся, игнорируют правила сидения за столом и партой, обретают неприятное заболевание, сколиоз.

Выпрямить осанку можно в любом возрасте. Она не связана с искривлением позвоночника и подкорректировать её можно. К методам коррекции можно отнести следующие этапы:

  • Включение физических нагрузок.
  • Лечебная физкультура.
  • Курс массажа.
  • Стабильное, правильное питание.

В домашних условиях выполнить ряд заданий совершенно несложно. Курс массажа, лучше доверить специалисту. В домашних условиях таким методом лечения, заниматься не стоит, чтобы не принести своему шейно-позвоночному отделу вреда.

022

Более юные особи переносят все этапы коррекции лучше. Связанно это с физиологическими особенностями. Организм склонен к развитию и росту в течение 25-28 лет. Период является самым лучшим, для проведения такого рода лечения.

Дельным советом станет включение в рацион большого количества фруктов и овощей. Кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса также исключать не стоит. Корень проблемы необходимо искать внутри. Неправильное питание может привести к нарушению циркуляции крови. Двигайтесь и не засиживайтесь на одном месте. Это станет профилактическим этапом против болей в позвоночном отделе.

033

Упражнения помогут оставаться на высоте

Физические упражнения эффективный способ, который за короткие сроки, поможет выпрямить осанку. Подойдёт он для всех, но если по каким-то физическим причинам вы не можете их выполнить уменьшите количество раз. Дельным советом станет рекомендация по занятиям спортом в тренажерном зале. Залы снабжены хорошими вспомогательными атрибутами, которые разделяются на множество видов.

Не всем по карману такое предложение, но оно весьма эффективно. Если вы решили попробовать выполнять упражнения в домашних условиях, познакомьтесь с некоторыми из них. К вашему вниманию предлагается ряд упражнений.

Упражнения помогут вернуть в тонус мышечную систему и снять болевой синдром. Также физические нагрузки станут незаменимой профилактикой для лечения сколиоза и лордоза. Противопоказаний к применению не имеет, но перед решением выполнять нагрузки проконсультируйтесь с лечащим врачом.

044

  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Глубокий вдох сопровождайте поднятием рук вверх, выдох руки в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
  2. Исходное положение ноги на уровне плеч Выполняем поворот туловища в правый и левый бок по два раза. Назад, вперед такое же количество раз. Повторите упражнение 5 раз.
  3. Все видели, как тянутся кошки после длительного сна. Каждый из позвонков становится на своё место. Встаньте на четвереньки, попу поднимите вверх, руки как можно далее вытянете и продержитесь в таком положении около 20 секунд.
  4. Постелите коврик для занятий. Лягте на него животом. Руки вытяните вверх. Затем тяните руки, голову и ноги вверх. Такие действия приведут в норму тонус мышц и повысят их. Повторить действие около 8 раз.
  5. Известный стандартный пресс поможет избавиться от боли в спине. Выполнять пресс рекомендуют 30 раз два подхода.

Нагрузки можно легко отнести к несложным. Но в первое время, вас могут беспокоить боли, которые связаны с резким занятием спортом. Для того чтобы их уменьшить, перед тренировками необходимо разогреть свою мышечную систему. Давайте узнаем о комплексе, который поможет подготовить к занятиям наши мышцы.

055

  • Исходное положение стоя, ноги вместе. Руки вытяните от себя к себе. Вправо, влево. Повторите несколько раз.
  • Исходное положение не менять. Руки сомкните в замочек на лопатках. Это наиболее эффективный метод стимуляции разогрева мышц. Выполняйте около 7 подходов.
  • Возьмите в правую руку не тяжелый предмет, лучше килограммовую гирю. Передавайте её сзади в левую руку. Действие повторить около 10 раз. Затем поменять руку.

Существует ещё один метод, которым пользовались наши бабушки. Возьмите с полочки любимую книгу. Книга не должна быть тяжелой или маленькой. Стандартный томик вполне подойдёт. Положите книгу на голову и начните ходить. При сутулости книга сразу же начнет падать. Проводите такой приём в течение 20 минут ежедневно. Мечты, про прямую осанку не только будут мечтаниями, но и воплотятся в реальность.

Касаясь темы массажа, то как было написано выше, его лучше доверить профессионалам. В домашних условиях любые неграмотные вторжения, могут навредить. Провести можно только лёгкое втирание масла, которое стимулирует циркуляцию крови. Хорошо на кожные покровы действует массажное масло с добавлением красного перца или горчичного порошка. Люди, которые страдают аллергией, должны провести тест кожных покровов.

Лечебная физкультура может проводиться дома, но под присмотром лечащего врача. Врач самостоятельно назначает курс лечения и расписывает нагрузки, которые разрешены. Доктор вносит коррективы в образ жизни и рацион питания. Как показывает практика – лечебная физкультура даёт положительный результат.

Мы узнали о различных методах, которые помогут выпрямить осанку. Остается только пожелать быть всегда на высоте и покорять окружающих своей красотой. Быть здоровым задача не из простых, но грамотный подход, путь к совершенству и хорошему самочувствию. Крепкого здоровья.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Woman Team — Женский Журнал · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено