Главная » Здоровье » Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой, Корпан, китайская методика, а также комплекс для детей и беременных

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой, Корпан, китайская методика, а также комплекс для детей и беременных

Чтобы вести здоровый образ жизни, мало нормализовать процесс питания, важно соблюдать и другие правила.

Одной из восстанавливающих организм методик, помогающих при различных заболеваниях, является дыхательная гимнастика.

Сегодня существует несколько систем, согласно которым были разработаны упражнения.

Они рассчитаны для похудения, при заболеваниях дыхательных органов, при беременности, а также показаны детям. Необходимо разобраться, какие упражнения предполагает каждая из них.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите

При бронхите, равно как при другом воспалении дыхательных путей, например гайморите, у человека формируются рубцы, которые нарушают целостность бронхиального дерева.

Благодаря гимнастике Стрельниковой устраняется застой секрета, снимается воспаление и нормализуется микрофлора.

Обратите внимание! Подобная система была разработана специально для лечения заболевания легких.

При пневмонии, а также ХОБЛ, она может быть использована на реабилитационном этапе, а также для лежачих больных.

Методика показала положительное воздействие на организм при аденоидах, она также широко используется для лечения больных астмой.

Рассмотрим комплекс основных упражнений, которые рекомендует осуществлять врач центра дыхательной гимнастики Михаил Николаевич Щетинин:

Насос	Исходное положение – стоя, руки вдоль тела. Медленно наклонитесь вниз, осуществляя глубокий и шумный вдох. На подъеме необходимо сделать выдох. Упражнение имитирует накачивание шины, его нужно повторять 16 раз за один подход. Противопоказаниями являются травмы головы и позвоночника
Обними плечи	Встаньте ровно, глубоко вдыхая, направляйте разведенные руки в стороны друг к другу. Старайтесь максимально обхватить себя за плечи. Повторите 32 вдоха
Повороты головы	Помогают остановить приступы сильного кашля. Осуществляются в сидячем положении по 2-4 раза за подход
Большой маятник	Комбинация первых двух заданий: при наклонах необходимо максимально обхватывать себя руками крест-накрест. Упражнение не подойдет для начинающих

Упражнения для похудения по системе Корпан

Марина Корпан – известный тренер, усовершенствовавший систему упражнений для похудения от американки Джил Джонсон. Метод занятий основан на нескольких видах упражнений: бодифлексе и оксисайзе.

Бодифлекс подразумевает сочетание заданий для глубоких мышц живота и других проблемных зон с дыхательными упражнениями. При этом не нужно посещать дорогие спортзалы и заниматься с тренажерами.

Оксисайз – методика, имеющая показания даже для беременных на раннем сроке. Она подходит женщинам любого возраста, ограничениями являются проблемы сердечно-сосудистой системы.

Сделайте большой, но размеренный вдох через нос, осуществляя выдох ртом. При этом внимание уделяются животу.

Польза состоит в том, что диафрагменное дыхание влияет на глубокие мышцы. Повторите 3 раза.
Сделайте протяжный вдох носом, в конце осуществив 2 дополнительных коротких вдоха, выдохните через нос аналогичным способом.
Выполните вдох грудью, при этом мышцы живота расслаблены. На выдохе их необходимо втянуть. Цель такого упражнения – уменьшить жировую прослойку.

Группа заданий направлена на мышцы проблемных мест тела, первые результаты станут заметны уже после недели регулярных тренировок.

Показания для детей

Для детей сегодня также существует большое количество комплексов, направленных на устранение заболеваний.

Например, система доктора Бутейко позволяет справиться с затрудненным дыханием, хотя существуют противопоказания.

Рассмотрим ряд заданий для детей:

Дыхательные упражнения могут быть использованы для лечения заикания. Это известные задания «Насос» и «Обними плечи», разработанные Стрельниковой.
Для ребят дошкольников гимнастика подразумевает веселое надувание щек и выпуск воздуха изо рта, различные говорилки в форме стиха с ритмом дыхания.

Старшая, а также подготовительная группа детей могут выполнять задания вместе с мамой.
Упражнения для малышей 2-3 лет направлены на улучшение обмена кислорода по всему организму.

Помогайте ребенку во время прогулки полной грудью вдохнуть воздух, после чего максимально освободить легкие.

В ДОУ, а также в средней группе детей рекомендовано выполнять регулярные профилактические упражнения для нормализации дыхания. Они помогут для успокоения ребенка.

Важно! Логопедическая зарядка не менее важна. Занятия с использованием игровых речевых фраз, сопровождаемых ритмом дыхания, будет полезна каждому ребенку.

Делать упражнения рекомендуется для профилактики и в лечебных целях.

Комплекс для беременных

Организм беременных женщин остро нуждается в большом количестве кислорода. Чтобы войти в правильный ритм дыхания необходимо регулярно выполнять несложную гимнастику. Она обладает общеукрепляющим воздействием на женщину и малыша.

Обратите внимание! При правильном дыхании, нагрузка на сердце женщины снижается, что особо важно в последнем триместре, когда у малыша сформированы все органы и он готов к появлению.

Комплекс упражнений поможет расслабиться, стимулировать кровообращение и восстановить нормальный сон.

Минусов у методики нет, важно выполнять задания строго по плану:

Виды упражнений на дыхание	Описание
Грудное	Одну руку кладут на грудь, другую – на живот, он остается неподвижным. Делается полный вдох и выдох грудью, такое упражнение помогает наладить нервную систему
Поверхностное	Необходимо выполнять ритмичные вдохи-выдохи при неподвижном животе
Полное	Сделайте глубокий вдох носом, а выдох осуществите медленно ртом
Прерывистое	Осуществляется через слегка приоткрытый рот с высунутым языком с маленькой амплитудой
Брюшное	Упражнение выполняется аналогично первому, только зафиксированной будет грудная клетка

Китайская методика

Комплекс упражнений по методике Цигун был придуман для нормализации здоровья, обретения благополучия и бодрости организмом.

Сегодня написана большая книга о пользе этой методики, в основу которой заложена энергия Ци.

Задача китайской гимнастики – распространить энергию Ци по всему телу, наполнив ею каждый орган. Такой метод сравним с йогой, где внимание во время занятий сосредотачивается на правильном дыхании.

Рассмотрим основные упражнения:

Дыхание огня. Такой вариант используется в ритмичных физических упражнениях.

Выдохи и вдохи резкие, они сопровождаются втягиванием живота. С осторожностью можно выполнять больным аритмией.
Для снижения чувства голода можно выполнить задание «Волна». Для этого необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, упор на ступни.

Одну руку поместите на живот, а другую в область груди. Вдыхая, живот втягивается, грудь надувается. При выдохе происходит обратное.

Такое упражнение относится к комплексу цзяньфэй, и хорошо помогает при ВСД.
Для устранения гипертонии можно лечь на пол, головой на север. Вдыхая нужно представить, как поток воздуха заходит через макушку и выходит через стопы.

Определенные упражнения китайской методики помогают при эмфиземе, фиброзах органов облегчить состояние.

Наряду с китайской гимнастикой стоит тибетская программа, направленная на улучшение здоровья человека.

Выполнять ее можно в саду или во дворе в приятную погоду.