Открыть меню

Диета Пьера Дюкана и меню на неделю

Лишний вес – это панацея современного мира. Мы живём в бешеном ритме. У нас практически не остаётся времени, на личные потребности и чаще всего мы отдаём предпочтение перекусам. Неправильное питание приводит к ухудшению работы пищеварительной системы, замедления обменных процессов и как результат к образованию жира.

Диета Пьера Дюкана, является одной из наиболее популярных в мире. Она нашла достаточно приверженцев и помогла многим реально сбросить вес, основана на употреблении белковой еды. Белки имеют свойство не отлаживаться в ненавистные килограммы. Рацион станет разнообразней и аппетитней. Белки, заставят организм по-другому работать, что приведёт к уменьшению веса.

011

Стоит отметить, что диета основана на четырёх этапах. Первые два этапа сконцентрированы на снижение массы тела, а вот другие два закрепляют результат и не дают возможности повторному набору лишнего жира. К диете при желании можно включить занятия спортом, тогда эффект можно удвоить. Попотеть придётся не день, а намного больше, но результат будет оправдан.

Каждый из четырёх этапов, имеет своё название и отображает список разрешенных продуктов. Этапы отличаются друг от друга, но их объединяет главное правило – кушайте, сколько хотите, но считайте калории. Давайте разберём каждый названый этап.

022

  1. Атака. Период длится 10 дней. Это одна из самых тяжелых недель, поскольку питаться придётся исключительно белковой пищей. Период характеризуется резким уменьшением массы тела.
  2. Чередование. Если человек придерживался всех правил Пьера Дюкана, то этот этап для него станет самым счастливым. Именно второй период характеризуется достижением желаемого веса. Белковые продукты теперь чередуют с овощами.
  3. Закрепление. Для худеющих теперь важно, сохранить полученный эффект. Меню расширяется, включаются другие продукты, подсчет калорий ведется. Каждую неделю, худеющий, продолжает сбрасывать до двух килограмм.
  4. Стабилизация. Последний этап. Теперь основной задачей является контроль и стабилизация веса. Только шесть дней в месяц можно питаться без ограничений, остальные дни – это подсчет калорий и включение белковых продуктов.

Общие рекомендации и особенности

Вода – это источник жизни. В первую очередь нужно помнить, что необходимость наладить водно-солевой обмен, стоит на первом месте. Вода, играет немаловажную роль в достижении желаемого результата.

033

Рекомендуемая доза за один день должна достигать два литра. Те люди, которые не привыкли пить такое количество воды, должны постепенно переходить к таким объемам. Со временем водный баланс наладиться и человек сам не поймёт как раньше жил без нормальной дозы воды.

Меню на неделю, должно включать хотя бы 300 грамм овсяных отрубей. Во время пребывания на диете, кишечник часто страдает от запоров. Овсяные отруби, мягко воздействуют на толстую кишку и помогают в выведении стула.

Физические нагрузки помогут не только в борьбе с лишним весом. Спорт, приведёт тонус мышц в нормальное состояние и немного подтянет силуэт. Уделяйте спорту в день хотя бы тридцать минут. Если такой возможности нет, то прогулка и бег трусцой пойдут на пользу.

Как бы ни было сложно, не позволяйте организму преждевременно сдаваться. Природа устроена так, что ко всему приходится адаптироваться. Еда, которая выглядит, не совсем аппетитной, через какой-то промежуток времени будет для худеющего, самой вкусной. Не спешите слетать с катушек, умейте ждать. Дорогу осилит идущий.

044

Диета Пьера Дюкана, пользуется сегодня большим спросом. Многие отмечают положительный результат и утверждают, что вес удержать несложно. Одно из правил: считать калории и не допускать в меню быстрые углеводы и жиры.

Давайте перейдём и поговорим о рационе на неделю, которое поможет сбросить ненавистные килограммы. Важное условие состоит в следующем: соблюдение правил приёма пищи.

Меню на неделю от Пьера Дюкана

Продукты для диеты Пьера Дюкана, содержат максимальное количество белков. Давайте разберём каждый этап и сделаем на нём маленький упор.

066

  1. Стадия «Атака». Как было сказано выше самая жесткая. Длится неделю. Как результат потеря пяти килограмм. Эта стадия характеризуется употреблением только белков. Примерное меню на день состоит:
    • Завтрак. Омлет из трёх яиц, отварная рыба и полстакана кефира.
    • Обед. Курица или индейка без шкурки. Полстакана апельсинового сока.
    • Полдник. Отварная рыба, креветки и мидии. Стакан зелёного чая.
    • Ужин. Нежирные молочные продукты, кусочек отварной рыбы.
  2. Чередование позволяет включить в рацион ещё и овощи. Стадия характеризуется потерей жира по полтора килограмму каждую неделю. Примерное меню на день состоит:
    • Завтрак. Куриная грудка, одно яйцо, нежирный творог, чай или кофе.
    • Обед. Отварная или запеченная рыба, тушенные без масла овощи, полстакана кефира.
    • Полдник. Кусочек постной ветчины без сала.
    • Ужин. Паровые котлеты из говядины, кусочек твёрдого сыра, зелёный чай.
  3. Закрепление – это необходимый период для сохранения достигнутого результата. Человек продолжает худеть и теряет до одного килограмма за десять дней. Рацион должен состоять:
    • Завтрак. Кусочек отварной говядины, 200 грамм обезжиренного творога, отварное яйцо, апельсиновый сок.
    • Обед. Запеченная рыба, свежие овощи и зелёный чай.
    • Ужин. Рагу с говядиной. Чашечка чая или кофе без сахара, но с добавлением мёда.
  4. Стабилизация буквально возвращает человека к обычному меню, но только лишь на 6 дней из 30. Примерный рацион выглядит так:
    • Завтрак. Отварное яйцо, ломтик сыра, куриная грудка и йогурт без сахара.
    • Обед. Отварная грудка, творог, запеченные овощи.
    • Ужин. Молочные продукты нежирных сортов, возможна творожная запеканка.

Пьер Дюкан, сделал прорыв среди существующих диет. Она способна не только привести в порядок тело, но и улучшить самочувствие. Крепкого здоровья.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Woman Team — Женский Журнал · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено