Открыть меню

Как накачать попу в домашних условиях

Девушка везде должна выглядеть идеально. Статистика гласит, что мужской пол больше всего обращает внимание на упругие женские ягодицы. Мужчины любят глазами, этот факт не скрыть и не утаить.

Накачать попу в домашних условиях вполне реально. Придерживаясь комплексного подхода, и правильного питания у вас всё получится. Ягодицы крепкие как орех, мечта каждой девушки.

011

Стоит отметить, что для того, чтобы добиться высокого результата, необходимо включить комплексный подход, который включает:

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Правильное питание и налегание на белковую пищу.
  • Соблюдение водного баланса.

Представительницы слабого пола, которые мечтают быстро накачать попу в домашних условиях, придётся разочаровать. За две недели великого результата ждать не стоит, но привести ягодичные мышцы в тонус, вполне удастся. Ягодицы слегка укрепятся, и вы почувствуете, что владеете ними.

Для тех, кто не ищет лёгких путей, есть хорошая новость. Спорт укрепит мышечную систему, подарит красивый силуэт, и вы в полной мере насладитесь прекрасным видом ягодиц, да и мужчины оценят старания. Проводите тренировку через день и не пропускайте уроков. Помните о соблюдении режима, поддержании водного баланса организма и включение в рацион питания белковой пищи.

022

Самый быстрый и эффективный способ накачать попу в домашних условиях, будет включение в основу тренировок гантель по 2-3 килограмма. Возьмите в каждую руку по гантели и начинайте приседать. Каждый подход повторите по 4 раза. Эффект будет виден уже спустя месяц. Подтянутая попка, красивый силуэт.

Основные принципы тренировки: качаем попу в домашних условиях.

033

Как было написано выше, регулярные тренировки – первое правило подтянутой попки. Занятия необходимо проводить минимум 3-4 раза в неделю и не пропускать тренировки. Стоит отметить, что средняя продолжительность физических нагрузок обязана составлять около 15-30 минут. Это время можно разделять на целый день, но лучше выполнять все виды нагрузок сразу.

Физические нагрузки могут быть разнообразными. В ходе тренировок добавьте ещё и аэробные занятия. Они могут включать прыжки на скакалке, аэробику, бег, плавание, катание на лыжах и коньках. Активный вид спорта не только благотворно повлияет на настроение, но и приведёт в тонус мышечную систему.

Не нужно себя жалеть. Сделаете себе поблажку один раз и о занятиях можно забыть навсегда. Уважайте своё тело и себя. Привести собственное тело в идеальное состояние непросто, но результат, который в итоге получите, обрадует вас и заставит достигать всё новых вершин.

Для того чтобы накачать попу в домашних условиях, создайте дома атмосферу ритма и спорта. Не следует приступать к занятиям в халате и тапочках. Приобретите удобную спортивную одежду и обувь, почувствуйте ритм спортивной жизни. Отдавайте выбор качественным товарам, они отличаются высокой стоимостью, но всегда отличаются долгим сроком эксплуатации.

044

Упражнения необходимо повторять минимум 15-20 раз, но это только в начальном этапе. С каждым последующим занятием увеличивайте нагрузки. Постепенно, но уверенно вы добьётесь серьезных результатов, которые обязательно отразятся на внешнем виде.

Совет: под рукой нет гантелей? Возьмите две пластмассовые бутылки из-под газировки. Наполните их водой и приступите к занятиям. Выгодное и доступное предложение, которое придётся по карману каждому.

Сбалансированное питание и включение в рацион белковых продуктов, именно то, что вам необходимо. Белки – это некие кирпичики, которые помогают выстроить хорошую мышечную массу. Белки содержатся в следующих продуктах:

  • Белые сорта мяса (курица).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные нежирные продукты.
  • Яичный белок.
  • Шпинат.

Чтобы восполнить энергетический баланс, включите в рацион углеводы. Гречневая, рисовая каша – это то, что вам необходимо. Доступно, качественно и полезно.

055

Лучшие упражнения

Подбор самых лучших физических упражнений, помогут быстро и эффективно привести в порядок пятую точку. Всё что от вас необходимо желание достигать результатов.

  1. Поставьте стул и лягте на спину. Ноги вытяните и положите на край стула. Руки расставьте по сторонам ладонями вниз. Начните упражнения. По очередности поднимайте ноги вверх как можно выше отрывая пятку от стула. Повторить комплекс около двадцати раз, в два подхода.
  2. Исходное положение ноги на ширине плеч. Начните полуприседание с частичным выпадением таза. Комплекс повторить 15 раз по 3 подхода.
  3. Возьмите стул и встаньте напротив него, исходное положение ноги на ширине плеч, руки по бокам талии. Поставьте правую ногу на средину стула и начните лёгкие выпадения. Такой же комплекс физической нагрузки повторите и на левую ногу. Необходимо сделать 3 подхода по 10-15 приседаний.
  4. Стул поставьте сзади себя в полуметре от вас. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Стоя сзади, положите левую ногу на стул и повторите маневр с полуприседаниями. Комплекс повторить на правую ногу. Количество раз аналогично предыдущей нагрузке.

Данный комплекс занятий необходимо включать в ежедневные нагрузки и результат не заставит себя ждать. Включите в рацион легкие продукты питания, которые помогают бороться с лишним весом. Грейпфрут, лимон, авокадо, яблоки – источник витаминов и здоровья.

Приобретите в спортивном магазине атрибуты, которые помогут накачать попу в домашних условиях: гантели, мат, скакалку и прочий спортивный инвентарь. Больше двигайтесь. Откажитесь от транспорта, больше гуляйте и дышите свежим воздухом. Откажитесь от еды быстрого приготовления и умножьте свои шансы получить красивый силуэт.


Обсуждение: 5 комментариев
  1. Лариса:

    А вот моим ягодицам быть упругими уже много лет помогает велотренажер. Хорошо бы, конечно и побегать по утрам, да вот только никак не могу себя заставить.

    Ответить
  2. Светлана:

    Накачать попу за месяц с приседаниями реально, только нужно подходить к делу ответственно. Я за месяц накачала себе упругую и красивую попу.

    Ответить
  3. Танюша:

    Уже выполняла программу на 30 дней, сейчас просто приседаю в день по 90 раз. Результата не увидела, а все потому, что не придерживалась схемы питания и водного баланса. Внесу коррективы, думаю, что теперь результат станет заметен!

    Ответить
  4. Ира:

    Самые эффективные упражнения как мне показаломь это выподы и приседания!Единственное что приседы пагубно влияют на здоровье!

    Ответить
  5. Маша:

    Это только кажется, что все так просто! Я уже пробовала несколько раз начать систематически заниматься дома — и из 7 дней получается раза два-три. В остальнео время — то работа, то мужу чего-то нужно, когда я тренироваться собираюсь, то мама звонит, то гости приедут. Лучше всего в зал ходить, там хоть никто не достает.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Woman Team — Женский Журнал · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено