Открыть меню

Упражнения для беременных

Содержание:

Движение для беременных играет важную роль, поскольку именно оно отвечает за тонус мышц и способствует нормальному протеканию беременности. Стоит отметить, что спорт для беременных отличаются степенью нагрузки.

011

Женщины стремятся поддерживать свою форму в любой период своей жизни. Когда дело касается вынашивания ребёнка, многие опасаются навсегда распрощаться со своими идеальными формами. Сбалансированное питание, спорт, помогут сохранить идеальную фигуру и помогут расслабиться в такой тяжелый период.

Физические комплексы отличаются своей способностью воздействовать на центральную нервную систему и понижать её возбужденность. Беременные жалуются на повышение агрессии и возбужденного состояния. Всё больше женщин отдают предпочтение йоге, фитнесу, аэробике и физическим нагрузкам.

Перед решением начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом. Не всем зарядка принесёт пользу. Узнайте о возможных рисках и осложнениях. Спросите, как это отразится на здоровье малыша и вашем самочувствии.

Упражнения для беременных первый триместр

Медики утверждают, что этот период является самым опасным и может привести к выкидышу малыша. Стоит, ограничит движения, и не перегружать свой организм. Больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, посетите бассейн. Тренируйте бедра и занимайтесь дыхательными занятиями, именно они необходимы во время родов.

022

  • Возьмите стул со спинкой. Встаньте сзади него и выполните неглубокие приседания. Повторите упражнения 10 раз. Сядьте на стул и тяните кончик пальцев ног как можно выше. Повторите движение по 10 раз на ногу.
  • После родом женщины жалуются на обвисшую грудь, чтобы этого избежать, необходимо выполнить следующее задание. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Сомкните свои ладони как можно плотнее и держите около минуты. Повторите 5 раз.
  • Живот для многих будущих мам также больная тема. Возьмите стул. Руками сделайте упор на него, затем ноги подтяните назад, вправо и влево. Задание следует выполнять в два прихода, по пять раз.
  • Вращение тазом. Все помнят это несложное школьное задание. Стоит всего лишь вращать бедрами в радиусе 360 градусов.
  • Следующий комплекс можно выполнять неограниченное количество раз, состоит оно из таких рекомендаций: вращайте стопой ноги в разные стороны. Такая нагрузка поможет стопам расслабиться после трудного рабочего дня.

В первом триместре весьма важно контролировать свои движения и сильно не напрягать организм. Многие женщины игнорируют правила и качают пресс, чтобы избежать лишних жировых складок. Большие нагрузки в первом триместре могут привести к выкидышу.

033

Упражнения для беременных второй триместр

Этот период является наиболее благоприятным для физических нагрузок. Редко характеризуется выкидышами и поэтому двери в мир красоты открыты. Токсикоз и тошнота проходят и можно свободно включать в свой рацион свежие фрукты, овощи, свежие салаты и нежирные сорта мяса. Диетологи рекомендуют наседать на молочные блюда, которые богаты на кальций.

044

Заострить внимание следует на ягодичные мышцы. Комплекс необходимых упражнений поможет будущим мамам оставаться в форме и радовать своих родных прекрасным самочувствием.

  • Разогрейте мышцы. Сядьте и скрестите ноги, выполните наклоны головы вправо, влево, назад, вперёд. Затем такой манёвр повторите с руками, выполните наклоны рук влево и вправо. Сделайте комплекс заданий 5 раз.
  • Помните, как сидят русалочки? Примите позу полуоборота и вытяните руки вверх. Сделайте движение пять раз на одну сторону.
  • Лягте набок. И попробуйте вытянуть руку с оборотом 180 градусов. Затем перевернитесь на другой бок и повторите аналогичные движения.
  • Упражнения для груди мышц повторите исходя из заданий для первого триместра.
  • Примите положение, чтобы ягодицы касались пяток. Вытяните руки вдоль себя и коснитесь лбом пола. Физическая нагрузка поможет вам расслабится и снять нервное напряжение. Она позитивно воздействует на мышцы живота и рук.

Наконец-то можно побаловать себя спортом, только без перебора. В том случае, когда возникло чувство дискомфорта, лучше остановить занятия и проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях или угрозах.

055

Упражнения для беременных третий триместр

Животик растёт с каждым днем и вам все труднее передвигаться, сильное сердцебиение подтверждает это. В третий триместр лучше отдать предпочтение занятиям на гимнастическом мяче. Это можно сделать в домашних условиях или в специальных гимнастических центрах. Комплексы проигрывают занятиям с мячом, именно их мы и рекомендуем в качестве физического развития мамы и её малыша.

  • Возьмите гантели весом до одного килограмма, сядьте на мяч и сгибайте руки вместе с весовым атрибутом.
  • Сядьте в позу лотоса, возьмите гимнастический мяч и сжимайте его руками. Это отличный способ привести в форму мышечную систему.
  • Лягте на спину, возле ног положите мяч и катайте его кончиками пальцев. Это хороший способ избежать образования варикозного расширения вен.

Нередко занятия могут вызвать тонус матки, это весьма опасное явление, которое характеризуются кровотечением, спазмами и сильными болями. Прекратите комплекс занятий и приступите к дыхательным урокам.

Забудьте об упражнениях, если у вас:

  • Варикозное расширение вен.
  • Сильная тошнота, рвота или токсикоз.
  • Кровянистые выделения или боли внизу живота.
  • Многоводье также ставит жирный крест на спорте во время беременности.

Грамотный подход и соблюдение необходимых правил уберегут организм от негативных последствий. Проконсультируйтесь с лечащим гинекологом и узнайте обо всех особенностях такого рода занятий. Прислушайтесь к своему организму, он подскажет верный ответ: стоит ли заниматься спортом или подождать более благоприятного периода.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Woman Team — Женский Журнал · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено